Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravi

Osteokondroos on selgroo degeneratiivne haigus, mis avaldub luukoe ja lülidevaheliste ketaste deformatsioonis.

Esimesed sümptomid võivad ilmneda juba 20-30 aastat, kuid sagedamini muutub haigus märgatavaks 40 aastaks. See on jagatud kolme kategooriasse - nimmepiirkonna, rindkere ja emakakaela lülisamba osteokondroos.

Arengupõhjused

Emakakaela osteokondroosi tekke ja arengu põhjused on jagatud järgmisteks teguriteks:

• pärilik eelsoodumus haigusele;
• häiritud ainevahetus, keha mürgistus, nakkushaigused;
• liigne kaal ja suurenenud stress kõikidele selgroo osadele, sealhulgas emakakaelale;
• vedeliku, vitamiinide või mikroelementide puudus, halva kvaliteediga toitumine;
• selgroovigastused, verevalumid, luumurrud;
• keha ebasoodsad kliimatingimused või keskkonnatingimused;
• vale poos, selgroo kõverus;
• lamedad jalad, kõrgete kontsadega kingade kasutamine;
• istuv, istuv eluviis;
• kõrge aktiivsus, mis nõuab kehaasendi sagedast muutmist;
• lülisamba sagedane füüsiline koormus;
• viibib pikka aega ebamugavas asendis;
• stressiolukorrad, närviline ülepinge.

Osteokondroosi ilmnemist seostatakse sageli erialase tegevusega. Peamine riskirühm on pidev kehaline aktiivsus, kõrge liikuvuse tase ja istuv töö.

Teine emakakaela osteokondroosile kalduvate inimeste kategooria moodustub kokkupuute objektiivsete ja väliste tingimuste tõttu. Pärilikkus, kliima, sagedane hüpotermia - see kõik aitab kaasa lülisamba lisakoormusele. See hõlmab ka alatoitumist ja vajalike ainete puudumist, mis võivad ära hoida lülisamba kaelaosa osteokondroosi.

Vale asend une ajal, pikaajaline liikumatus, eriti ebamugavas asendis, ebamugavate jalanõude kandmine - see kõik moodustab teise riskirühma. See hõlmab ka rasedaid naisi, eriti mitme lapse või luu- ja lihaskonna arenguta lapse kandmisel.

Osteokondroosi arengu etapid

Osteokondroosi areng jaguneb neljaks etapiks. Esialgset iseloomustab tuum pulposuse patoloogia areng. Niiskuse puudumine ja emakakaela lülisamba stress põhjustavad selgroolülide ja lülidevaheliste ketaste deformatsiooni ning ilmnevad kiulised praod.

Selles etapis sümptomid tavaliselt puuduvad. Nende manifestatsioon väheneb väiksemate valudena keha pikaajalisel ebamugaval asendil, samuti aktiivse liikumise ajal teatud ebamugavustundena.

Emakakaela osteokondroosi teise etapi alguseks väheneb lülidevaheliste ketaste kõrgus. See viib selgroolülide vahelise kauguse vähenemiseni, lihaste ja sidemete lõtvumiseni.

Selles etapis suureneb mõjutatud selgroolülide liikuvus. See väljendub ekspressiivsetes valulikes aistingutes teatud liikumiste ja asenditega. Ebamugavus võib avalduda ka teatud koormuste korral.

Emakakaela osteokondroosi arengu kolmandal etapil moodustuvad lülidevaheliste ketaste prolapsid ja väljaulatuvad osad. Sageli kaasnevad selle haigusega vastavate liigeste nihestused ja artroos.

Selle emakakaela osteokondroosi etapiga kaasneb sageli mõnede liikumiste jäikus. Samuti avaldub liikuvuse puudumine, jäsemetes on tunda kipitust ja tuimust. Kaelavalu muutub selgeks.

Emakakaela osteokondroosi neljandat etappi iseloomustab keha katse selgroolülide suurenenud liikuvust iseseisvalt korrigeerida. Nende kontaktide kohtades moodustuvad osteofüüdid, mis on keskendunud selgroo soovitud positsiooni fikseerimisele.

Need kondised moodustised viivad sageli närvi kinni. Kiudanumüloos hakkab arenema lülidevahelistes ketastes ja liigestes. Närvilõpmete pigistamisel intensiivistuvad lülisamba kaelaosa lülisamba osteokondroosi sümptomid. Kui aga pigistamist pole, võivad haiguse tunnused üldse kaduda.

Sümptomid

Emakakaela lülisamba osteokondroosi sümptomid erinevatel etappidel avalduvad erineval viisil. Paljud varajases staadiumis olevad patsiendid ei pöördu arsti poole.

Juhud, kui on vaja konsulteerida spetsialistiga, hõlmavad järgmisi märke:

• obsessiiv, ei kao öösel, valu kaelas, silmade ja kõrvade piirkonnas, pea tagaosas ja õlavöötmes;
• sage valu kätes, mida süvendab füüsiline koormus, lihasnõrkus;
• Käte liikumise raskused, käte ja sõrmede tundlikkuse ja liikuvuse vähenemine;
• tuimus, põletustunne, kipitus kätes ja jalgades;
• hommikul on kaelalihastes pinge, tekib "laiskuse" tunne ja leitakse kaela vähene liikuvus;
• valu pea pööramisel ja kallutamisel on perioodiliselt kuklas ja kuklas tuikav valu;
• ilmub peavalu, mis paikneb kuklas ja levib kroonile ja templidele;
• peapööre võib tekkida sagedane pearinglus, silmade tumenemine, minestamine;
• tinnitus, "kärbeste" ilmumine silmade ette, nägemisteravuse ja kuulmise vähenemine, keele tuimus;
• südamevalu, mille intensiivsus sõltub kehahoiakust ja mida nitroglütseriin ei leevenda;
• lülisamba kaelaosa sidekoe kasv.

Emakakaela osteokondroosi sümptomite intensiivsus võib avalduda erineval viisil. Palju sõltub tüsistuste lokaliseerimisest - sõltuvalt sellest, millistest selgroolülidest närvilõpmed pigistatakse, erinevad ka sümptomid.

Kui osteokondroosi sümptomid ei võimalda teil täielikult elada ja töötada, peate pöörduma arsti poole.

Diagnostika

Emakakaela osteokondroosi väljendunud sümptomite avastamisel pöörduvad nad kohaliku terapeudi poole. See võib aidata kindlaks teha valu allikat ja pakkuda edasiseks hindamiseks neuroloogi. Neuroloogile viidatakse sõltuvalt diagnoosist kitsamatel erialadel.

Vertebroneuroloog tegeleb kõigi selgroo ravi küsimustega. Kiropraktik võib samuti aidata diagnoosi määrata. Ägeda valu korral suunatakse nad traumakirurgi juurde.

Osteokondroosi diagnoosimise protsessi saab läbi viia käsitsi.

Lõplikuks diagnoosimiseks kasutatakse siiski ühte järgmistest eriprotseduuridest:

• emakakaela lülisamba röntgen;
• müelograafia;
• jäsemete tundlikkuse ja reflekside neuroloogiline uuring;
• lülisamba kaelaosa kompuutertomograafia (CT);
tuuma magnetresonants (NMR);
• magnetresonantstomograafia (MRI).

Emakakaela lülisamba osteokondroosi anumate seisundi kindlakstegemiseks võib määrata ultraheli või dupleksskaneerimise. Rõhutatakse, et ainult asjakohane spetsialist saab haigust diagnoosida.

Emakakaela osteokondroosi enesediagnostika ja ravi pole lubatud.

Kuidas ravida lülisamba kaelaosa osteokondroosi?

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravi on ette nähtud kompleksravi vormis.

Üldprotseduur hõlmab järgmisi meetodeid:

• sümptomeid kõrvaldavate ja taastumist soodustavate ravimite võtmine;
• füsioteraapia - veeprotseduurid, elektroforees ja muud meetodid võimaldavad teil selgroogu õigesti mõjutada;
Terapeutilist võimlemist
• peetakse emakakaela lülisamba osteokondroosi lahutamatuks viisiks.

Ravi käigus võib kasutada ka alternatiivseid, väga spetsialiseerunud meetodeid - refleksoteraapiat, massaaži ja manuaalteraapiat, osteopaatiat, hirudot ja apiteraapiat.

Emakakaela osteokondroosi ravi peamine aspekt on integreeritud lähenemine. Sõltuvalt haiguse staadiumist võib pearoog kesta 1-3 kuud. Lisaks on ette nähtud taastav ja tugevdav ravi, see võib venida veel aasta.

Esmaabi

Osteokondroosi ägenemise korral taandub esmaabi tavaliselt ravimite võtmisele. Tugeva valu korral kasutage tavalisi valuvaigisteid.

Kui selliste ravimite toime puudub, pöörduvad nad mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite poole. Need ravimid võivad aga seedetraktile negatiivselt mõjuda. Arstiga nõu pidamata on nende kasutamine lubatud ainult äärmuslikel juhtudel.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi valu intensiivsust leevendatakse ka põletikuvastaste valuvaigistitega.

Osteokondroosi ägenemise korral füsioteraapia harjutusi ei kasutata - koormus võib põhjustada veelgi suuremat tüsistust. Kui haigus on juba diagnoositud ja ravikuur on ette nähtud, järgige arsti soovitusi. Tavaliselt sisaldab teraapia mitmeid vahendeid, mida kasutatakse sümptomite kiireks kõrvaldamiseks.

Kui see on haiguse esimene ilming - ärge lükake arsti külastust edasi. Ravimid võivad valu leevendada, kuid ägenemiste vältimiseks on vaja täielikku diagnoosi ja ravi.

Kehaline kasvatus

Emakakaela osteokondroosi peamine põhjus on selgroo selle osa stress. Neid võib väljendada nii ebamugava kehahoiaga pikaajalise liikumatusena kui ka vähearenenud lihasluukonna liiga intensiivse liikuvuse korral.

Arvestades seda aspekti, on võimlemine ja füüsilised harjutused emakakaela osteokondroosi ravimisel võtmeteraapia. Saate neid teha hommikul ja päeval, mõnda saab teha ka tööl.

Kogu tegevuskompleks on mõeldud lihasluukonna tugevdamiseks, vereringe parandamiseks ja selgroolülide liikuvuse taastamiseks. Võimlemist saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka lülisamba kaelaosa osteokondroosi ennetamiseks.

Istuvad ja seisvad harjutused

Võimlemine lülisamba kaelaosa osteokondroosi raviks istuvas ja seisvas asendis hõlmab järgmisi toiminguid:

• peopesa asetatakse otsmikule, surutakse sellele peaga, vastandades käe vastupanu survele, protseduuri korratakse 3-4 korda 7-10 sekundi jooksul;
• sarnane protsess toimub pea tagaosaga - pea surutakse vastaspoolele peopesale, pingutades kaelalihaseid;
• siis tehakse protseduur samamoodi pea parema ja vasaku küljega, pannes käe templi poole;
• alternatiivina käele samade harjutuste jaoks võite kasutada seina, sel juhul toetuvad nad otsaesisega või kuklapoolega vastu ja vajutavad paar sekundit;
• pea visatakse tagasi, ületades kaela lihaste pinge, kallutades aeglaselt ettepoole, kuni need jõuavad lõuaga rinnaku juurde, korrake 5-6 korda;
• seisa (istu) sirgelt, pöörates õlgu, pöörates aeglaselt pead maksimaalselt paremale ja vasakule, korda 5-6 korda;
• lõug langetatakse kaelani, selles asendis pööratakse ka pea aeglaselt 5-6 korda vasakule ja paremale;
• pea visatakse veidi tagasi, kallutatakse pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga vastava õlani jõuda, sooritage viis korda.

Emakakaela osteokondroosi raviks harjutusi korratakse regulaarselt. See on eriti oluline istuva eluviisi või pikka aega ebamugavas asendis.

Pea ümmargused liikumised ei sobi laadimiseks, sellised harjutused võivad põhjustada kaelavigastusi.

Valeharjutused

Emakakaela osteokondroosi lamamisasendis olevad harjutused koosnevad järgmistest toimingutest:

• lamage selili, sirutades jalad, tõmmake need siis rinnuni, haarates neid kätega, tõstke aeglaselt pead, puudutades otsaesisega põlvi, ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse;
• käsivarred on laialt levinud külgedele ja keha üles tõstes ulatuvad parema peopesaga vasakule ja vastupidi;
• lamades kõht väljasirutatud jalgade ja kätega, tõstke pea ja õlad üles, toetudes keha alaosale;
• samas asendis pööratakse pead vasakule ja paremale, naastes iga kord oma algasendisse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi raviks pikali harjutusi tehakse 4-5 korda, viimast - 8-10. Mis tahes toimingute sooritamise ajal jälgivad nad aistinguid, valu ilmnemisel väheneb koormuse intensiivsus.

Narkoteraapia

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi ravis on ravimite võtmine suunatud haiguse sümptomite kõrvaldamisele. Nende toetav roll on suunatud valu vähendamisele, vitamiinide täiendamisele ja kudede taastumise suurendamisele.

Emakakaela osteokondroosi ravis kasutatavad ravimid on jagatud järgmistesse kategooriatesse:

• põletikuvastane;
• spasmolüütikum;
• antioksüdandid;
• ravimid verevarustuse parandamiseks;
• kõhrkoe regenereerimise suurenemine.

Emakakaela osteokondroosi ravis on välja kirjutatud ravimite üldnimekirjas tabletid, salvid, kreemid, mõnel juhul on ette nähtud ka süstid. Olulise valu korral kasutatakse valu leevendamiseks ja närvilõpmete blokeerimiseks ravimeid.

Valude ja hävitavate muutuste puudumisel võib ravimite võtmine olla täiesti tarbetu.

Rahva abinõud

Emakakaela osteokondroosi ravis pakub traditsiooniline meditsiin ka integreeritud lähenemisviisi. Lisaks keetmistele ja tinktuuridele kasutatakse ravimtaimedel ja toodetel põhinevaid salve. Samuti tehakse kompresse.

Rahvapäraste ravimitega ravimisel on peamine eesmärk kahjustatud piirkonna soojendamine, samuti keha taastumiseks vajalike vitamiinide andmine.

Retseptide kasutamine tuleb arstiga kooskõlastada - mõned võivad ettenähtud ravimeid või protseduure häirida.

Keetmised ja tinktuurid

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravimisel valmistatakse suu kaudu manustamiseks järgmised keetised:

• sellerijuur hakitakse riivist läbi, 3 grammi valatakse liitri keeva veega, nõutakse 8 tundi, filtreeritakse, tarbitakse enne sööki kolm korda päevas, teelusikatäis;
• päevalillejuur peenestatakse, klaas toorainet valatakse kolme liitri veega, keedetakse pool tundi, võetakse pärast sööki väikestes kogustes, aitab organismist soolasid eemaldada;
• 2 supilusikatäit ürdililli valatakse keeva veega, infundeeritakse 30–40 minutit, juuakse supilusikatäis kolm korda päevas, kasutatakse anesteetikumi, põletikuvastase ja rahustina;
• 3 supilusikatäis takjas purustatakse, valatakse 250 grammi keeva veega, nõutakse kaks tundi, lusikatäis mett filtreeritakse ja lisatakse, veerand klaasi juuakse 4 korda päevas enne sööki;
• jahvata hakklihamasinaga 3 suurt kivideta sidrunit, 4 küüslauguküünt, vala segu kahe liitri keeva veega, joo tühja kõhuga, raputades eelnevalt purki.

Pakib kokku

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravimisel kasutatakse aktiivselt losjoneid ja kompresse:

• piserdage kodujuust äädikaga, segage ja tehke kompress valusale kohale, pakkides selle sooja salli, võite selle üleöö jätta;
• lisage poolele liitrile viinale gramm taruvaiku, 50 grammi aaloeekstrakti, sinepipulbrit, leotage kaste lahusega, kinnitage see ja jätke ööseks;
• üks kartul lastakse läbi riiv, segatakse kahe supilusikatäie meega, hõõrutakse valusasse kohta ja mähitakse siis ööseks sooja salli sisse;
• supilusikatäis eukalüpti valatakse klaasi veega, keedetakse 5 minutit, lisatakse supilusikatäis mett, segu kantakse valus kohale kaks tundi.

Salvid

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga valusate kohtade hõõrumiseks kasutatakse järgmisi retsepte:

• ema ja kasuema õied valatakse koos vartega ammoniaagiga, lastakse neil kuu aega pimedas kohas seista, neid kasutatakse haige koha määrimiseks;
• valmistage ingverimahla ja saialille farmatseutilise tinktuuri segu, tundlikule nahale lahjendatakse seda veega vahekorras 1: 1, kasutatakse enne laadimist hõõrumiseks, aitab leevendada põletikku ja parandada vereringet;
• pool pakki võid segatakse supilusikatäie jahu ja munaga, seejärel lisatakse lusikatäis äädikat, segu infundeeritakse mitu päeva pimedas kohas, saadud kile visatakse minema, lahust kasutatakse ägeda valu korral jahvatamiseks.

Massaaž

Emakakaela osteokondroosi korral võib massaaž olla kompleksravi lahutamatu osa. Sellisel juhul määrab eriarstile saatekirja neuroloog ise. Massaaži kohta iseseisva otsuse korral on soovitatav kõigepealt pöörduda arsti poole.

Võttes arvesse haiguse eripära, tuleb emakakaela lülisamba osteokondroosiga massaaži ravida ettevaatusega. Protseduur määratakse ainult diagnoositud haigusega, arsti soovitusel ja valu esinemisega kaelas.

Emakakaela osteokondroosi massaaži vastunäidustused:

• kehas on kasvajaid, olenemata lokaliseerimisest;
• aktiivne tuberkuloos;
• mitte ravitavad suguhaigused;
• nahahaigused põletikukohas, sealhulgas mutid, tüükad, praod, marrastused;
• vereringesüsteemi haiguste korral lisatakse massaaž teraapiasse arsti otsusel;
• aneurüsmid, ostiomüeliit.

Kui protseduur määratakse spetsialisti kaudu, pole vaja midagi teha.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi enesemassaaž viiakse läbi, võttes arvesse selgeid juhiseid ja reegleid:

• püüdeala - juuste kasvu tsoonist õlgade all olevale tasemele;
• saate tegutseda ühe või kahe käega samaaegselt, olenevalt mugavusest;
• tuleb järgida teatud toimingute jada.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi massaaži tegemise protseduur hõlmab järgmisi samme:

• pooleks minutiks, tihedalt surutud peopesaga, silitage nahka põletiku piirkonnas;
• jätkatakse liigutusi peopesa servaga või sõrmeotstega;
• sõrmed jätkavad hõõrumist, tõmmates nahka külgedelt selgroole;
• nahka sõtkutakse juba lihaste püüdmisega, liigutused püsivad intensiivsel tasemel, kuid ilma valulike aistinguteta;
• Lõpetamiseks korrake esimest toimingut õrna peopesahõõrumisega.

Iga toimingut on soovitatav korrata 6–7 korda, aja jooksul kulub kiirustamata liigutustest pool minutit. Emakakaela lülisamba osteokondroosiga võib enesemassaaž olla keeruline, seetõttu pöörduvad nad abi saamiseks sõprade või sugulaste poole. Spetsialistiks jääb siiski spetsialist.

Toitumine

Emakakaela osteokondroosi kompleksne ravi hõlmab toitumist. See on keskendunud ainevahetuse parandamisele, samuti keha küllastamisele vajalike mineraalide ja vitamiinidega, mis aitavad kaasa kudede taastamisele ja taastumisele.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi dieedi aluseks on:

• piima- ja kääritatud piimatooted;
• madala rasvasisaldusega linnuliha, kala;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• pähklid ja seemned;
• teraviljad;
• seened.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi soovitatavad retseptid hõlmavad kala ja liha želeesid, želeeritud liha, aspikroogasid. Pöörake tähelepanu neitsioliiviõli kasutamisele. Kandke see ilma kuumtöötluseta. Toit ise on eelistatavam keetmiseks, küpsetamiseks või aurutamiseks.

Söögid tuleks jagada 5-6 korda. Nõuetekohaseks imendumiseks on soovitatav juua pool liitrist vedelikku päevas. Eelistatakse puhast ja mineraalvett, kuivatatud puuviljakompotte, magustamata puuviljajooke, taimeteed.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi korral piirake järgmiste toodete tarbimist:

• jahu ja kondiitritooted;
• rasvased toidud, tugevad lihapuljongid;
• vürtsikad ja soolased toidud või vürtsid;
• suhkur ja kõrge suhkrusisaldusega puuviljad;
• konservid, suitsutatud tooted;
• kaunviljad.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on piiratud ka tugeva musta tee, kohvi, alkohoolsete ja gaseeritud toodete tarbimine.

Tüsistused ja ohud

Emakakaela kaugelearenenud osteokondroos võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

herniated lülidevahelised kettad;
• väljaulatuvus ja kyphosis;
• radikuliit, soolakogumid selgroos;
• seljaaju insult;
• jäseme atroofia ebapiisava verevarustuse, halvatuse tõttu.

Emakakaela osteokondroosi komplikatsioonide oht tekib haiguse ravi puudumisel. Arstiabi puudumine, ettenähtud ravikuuri mittejärgimine, soovituste ignoreerimine - see kõik provotseerib uusi patoloogiaid ja võib lõppeda patsiendi täieliku puudega.

Osteokondroosi vastunäidustused

Kui on kahtlus emakakaela osteokondroosi arengus või haigus on juba diagnoositud, pole järgmised toimingud lubatud:

• raskuste tõstmiseks ja kandmiseks - lülisamba koormused ei aita mingil viisil ravile kaasa;
• aktiivselt spordiga tegelemiseks - jooksmine, kõndimine, ujumine on kasulikud, kuid simulaatoritega liigsed koormused ainult halvendavad olukorda;
• liikumatu eluviisi järgimiseks - pikaajaline liikumiste puudumine, soojendamine, värskes õhus kõndimine mõjutab üldist seisundit kahjulikult;
• ülesöömine - sageli areneb lülisamba kaelaosa osteokondroos just ülekaalulisuse tõttu, olukorra süvenemisele ei tasu kaasa aidata;
• tarbib palju soola ja alkoholi - soolased ja vürtsikad toidud, samuti alkohoolsed tooted tuleks toidust täielikult välja jätta;
• hoolimatud liigutused ja liigeste krigistamine - sellised tegevused toovad sageli leevendust, kuid need kuluvad ja deformeerivad selgroolülide kontaktpindu;
• magada kõrgel padjal - selles asendis on lihased terve öö pinges, mis ainult raskendab haigust;
• magage pehmes voodis - emakakaela lülisamba osteokondroosiga on soovitatav puhata põrandal või laudadel;
• kandke ebamugavaid kingi, kasutage kõrgeid kontsasid - täieliku toe puudumine suurendab selgroo pinget, provotseerides sageli selle deformatsiooni.

Samuti ei ole emakakaela lülisamba osteokondroosiga lubatud haiguse ise diagnoosimine ja enesega ravimine. Ravikuuri peaks määrama ja jälgima spetsialist. Ilma selleta ei tasu taastumist üldse loota, enamasti tekivad tüsistused.

Rahvaravitsejaid tuleks vältida, selgroos pole vaja end sättida ja venitada. Sellised tegevused võivad põhjustada tõsiseid vigastusi ja tüsistusi. Rahvapäraseid retsepte kasutatakse ka ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Ennetamine

Emakakaela osteokondroosi põhjused on enamasti seotud vale eluviisiga.

Sellise haiguse ennetamiseks ja vältimiseks pööratakse tähelepanu järgmistele aspektidele:

• välista hüpodünaamia - selleks sobivad paljud spordialad, sealhulgas kõndimine, sörkimine, suusatamine, ujumine, rattasõit, samuti võimlemine ja regulaarne treenimine;
• istuva töö ajal pööratakse tähelepanu kehahoiakule (sirge selg, lõdvestunud õlad), käte ja jalgade standardsele asendile, samuti selgroo toele istme küljelt;
• hoides pikka aega statsionaarses asendis, peatage vereringe soojenemiseks ja taastamiseks iga 45 minuti järel;
Magamiseks valitakse elastne madrats, eelistatavalt ortopeediline ja mitte liiga kõrge padi;
• raskuste tõstmisel jaguneb koormus jalgadele ja kätele, eelistatav on tõsta raskus poolkükilt, vältida tõmblemist;
• pidage kinni dieedist - õige toitumine ja vedeliku tarbimine toetavad ainevahetust ja varustavad keha vajalike mikroelementidega.

Lõõgastust nimetatakse ka emakakaela osteokondroosi ennetamiseks. Vältida tuleks stressi ja närvipinget, sageli on haiguse areng seotud psühhosomaatikaga. Soovitatav on regulaarselt külastada massööri.